睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

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睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?


睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?

一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢?

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了!

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退,勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”,说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力,恭喜你,你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌,如果睾丸分泌的睾酮素减少,睾丸就会减小自身的大小,以此降低能量开支,就像一个公司,濒临破产,为了生存下去,这家公司首先想到的就是裁员,以减少自己的开支,是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变,甚至还变大了(神人也),恭喜你,你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡,说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系,如果睾酮素越充足,腺体分泌的汗液成分就越复杂,味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌,如果你很臭,恭喜你,你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落,经常无精打采的人,说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人,脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道,一个儿子天生肌肉发达,经常打架斗殴屡教不改,对父母经常也毫无缘由的又打又骂,后来怀疑是精神有问题,送到精神病院药物治疗,毫无效果,一次偶然的机会在医院检查发现,睾酮素是正常人的三倍,经过一定的药物治疗,睾酮素回归正常,人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气,恭喜你,你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你,所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的(不包括药物)。

首先我们得知道睾酮怎么来的?

其实非常的简单,就是脂肪,尤其是来自动物的饱和脂肪,因为脂肪为睾酮素合成提供原材料,如果盖楼连砖都没有,其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量,够用就好,别吃多了,剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是?

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪,其中动物性脂肪45克,植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究,大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌,大重量顾名思义就很重!

复合训练,就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作,比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要!

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段,尤其是其中的深度睡眠阶段,如果我们无法保证7-9小时的睡眠,那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单,就是

吃、练、睡。



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