感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

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施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。

感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧


他曾经在【泵铁】里提到“我在健身房中得到最多的感觉就是泵感,当在进行肌肉力量训练的时候,肌肉里有很多的血液涌入,这时我的肌肉是收紧的,有很强的张力,好像要把皮肤撑破,世界上再也没有比这还好的感觉了。”可见我们的州长对于撸铁事业的热爱。

那如何找到这种感觉?

1、进行多组数、高次数和中等强度的训练

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如果你的锻炼目标是增肌,所以在锻炼中我们就要进行多组数、高次数以及中等强度的训练,在锻炼中让细胞间的液体和乳酸的溶解受到一个很强的压力,使血液更多的流进肌肉,导致肌肉充血,使细胞的活动范围增大,肌纤维的围度也会随之扩大,促进了肌肉的生长。

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比方说我们在训练中,这个动作做持续做4组,每组做10-15次的训练,我们可以在第一组中完成10次的稳定训练,接着的动作训练就要完成4组,每组做10-15次的训练,继续重复完成次数达到力竭。如果你的目标肌肉有很强的酸痛和肿胀感,可以进行降低组数锻炼,虽然泵感训练在增肌的过程中,起着一定的作用,但是它并不是必须要求去训练的,健友们不要刻意去追求这种锻炼方法。

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2、集中注意力,把意念放在目标肌肉的刺激上

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为了最大范围的给肌肉刺激,我们应该重视肌肉的神经连接,使肌肉相关连的关节在最大范围内发力,这样会使更多的肌肉群参与其中,增大肌肉的力量,同时增肌的负重量也会随着被提高,例如我们在进行高位下拉的训练中,主要锻炼背阔肌,但是在运动过程中,相关连的肌肉都会参与其中,使训练者能够拉起更大的重量,更能增大肌肉的刺激,使它的泵感十足。

3、让肌肉做等长收缩运动

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当动作做到顶峰收缩的时候,保持身体姿势不动,这时肌肉在做等长收缩运动,这样会使目标肌肉收缩的时间延长,使目标肌肉进行最大范围内的收缩,致使刺激度被提高,目标肌肉的充血感觉也会被增强,泵感也会随着提高。

4、超负重锻炼

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在训练中施瓦辛格是这样锻炼的,一般它采用中等重量或者小重量,进行高次数锻炼,每周的锻炼频率4天都进行这样的锻炼,有时在每周进行2次这样的大重量,通过渐进的方式进行大重量的训练,刺激肌肉的力量就会打破常规,使肌肉内的肌纤维得到突发奇来的刺激,破坏范围会超出平时很多,不仅会使肌肉的泵感增强,同时还会使肌肉的增长速度加快,最终达到增肌的目的。

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小编在这里并不是肯定锻炼中使用大重量是最好的,实际上我们在力量训练中,采用大重量,中等重量和小重量互相结合是最好的,这样才能最大化的刺激肌肉,使肌肉的围度变大。

所以我们在增肌的训练中,掌握正确的理论知识非常重要,用科学的方法来开展自己的锻炼,这样锻炼的肌肉泵感会加强,皮肤就会有被撑破的感觉了。



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