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【锻炼目标】胸部中部。

【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置,能有效增加胸部的围度,让你的胸部更加厚实。

【锻炼组数】3~4组,每组10-15次。

1身体半卧于斜扳,上半身抬起,双脚脚跟睬在凳子边缘,双腿弯曲,双手紧握哑铃放于两膝上。

2手臂保持伸直不变将身体平卧,夹紧胸部,旋转手腕将掌心相对,将哑铃放于身体正上方。

3双臂打开胸部放松,双手掌心朝向身体下方,感受胸部肌肉的伸展

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