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  1. 杠铃卧推

    平躺在长椅上,掌握杠铃,两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置,注意不要触碰胸部,然后将杠铃推回原位。

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  2. 2

    哑铃上举

    双手握哑铃,提至胸两侧,用力伸直手臂举起哑铃,然后缓缓回到原位。

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  3. 3

    坐式推胸

    坐在座位上,双手握住手柄,挺胸直立。用力推手柄,直到双臂伸直,然后缓缓回原位。

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  4. 4

    健身球小飞鸟

    背部躺在健身球上,双腿固定住身体,腰部挺起与身体平行,做小飞鸟练习。

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  5. 5

    健身球俯卧撑

    双手用健身球作为支撑,保持身体不弯曲,做俯卧撑。

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