拳頭鍛煉的結果主要是提高拳頭的硬度和出拳的力量。在出拳力量里面爆發力又是最重要的。用拳頭做俯臥撐的話鍛煉了拳頭的硬度，同時出拳的絕對力量，對爆發力的鍛煉基本沒有。

沙袋能鍛煉拳頭硬度，也能鍛煉出拳力量，而且更加貼近實戰，關鍵是很麻煩，要在特定的場地要有特定的器材。

如果在場地和器材都不是問題的時候，我還是建議你練打沙袋吧。

不從事專業訓練的話，誰打都疼。如果你想要降低疼痛感的話，建議打千層紙，這個可以讓拳頭很快的變硬，而且經過一段時間的訓練后，疼痛感會明顯降低，打沙袋不會讓你的手疼痛感降低多少。而且重沙袋如果不束腕，不做保護，時間久了腕關節會有暗傷。這里建議在開始打沙袋的時候，一定要做好保護。

正所謂搏擊，大多數指的是站立式格斗，像重量級拳王泰森，小時候的他就是一位街斗高手，細心的朋友定能發現，在平日里看見兩個未練過搏擊的人，打架的時候多數都是體重大的一方獲勝，雙方的王八拳是一種本能的搏斗方式，那么一個零基礎的人該練習哪些部位才能成為搏擊高手呢？其實并不難，練到一定程度之后1打3都不是問題。