循序漸進地進入烏鴉式的瑜伽練習序列，烏鴉式主要還是要講究平衡以及自身肌肉的控制，當然手臂力量是需要的，你可以在練習烏鴉式的時候多練習斜板式，然后練習一些對腹部及大腿肌肉的控制以及平衡。因這個體式像一只烏鴉而得名。

蹲在地上，雙腳并攏，雙膝向兩側分開。把手平放在身體前方的地面上，張開十指。彎曲手肘，身體向前傾，找到一個注視點，從而幫助你更好地掌握平衡。下面就開始練習序列，一次練習可以在每個體式中停留3個呼吸，隨后在一吸一呼中流動。

1.仰臥調息：仰臥束角變體仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，做幾個深呼吸雙手從腳內側抓握腳掌，將腳跟拉近恥骨膝蓋向兩側打開，下背部、肩貼地板，保持3—5個呼吸。2.嬰兒式,嬰兒式卷腹。腳掌向天花板，大腿平行地板進入嬰兒式呼氣卷腹使肩部及頭部離開地板流動3-5個呼吸。

3.核心練習及加強，雙腳抬高舒展腳踝，收腹屈膝雙手重疊在頭下方呼氣卷腹使頭部肩膀離開地板流動3—5個呼吸。4.卷腹，滾動。回勾腳趾，呼氣收腹，頭肩離地，保持3—5個呼雙手在膝蓋窩，隨呼吸前后滾動5次。5.四角凳式 下犬式。滾動到坐姿，進入四角凳式進入下犬式，隨呼吸分別伸展腿后側。