馬達(dá)臀臀部緊實又翹。馬達(dá)練方法：第1招收縮臀功效：收縮鍛煉臀大做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

第2招鍛煉臀中肌功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。提醒：做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

第3招美化臀線條功效：伸展胯下、美化臀部線條。做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。臀部的快速健美

1.斜坐的軟：坐，可是一門大學(xué)問。坐，不僅背脊體型受影響，臀部隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤埽肟勘骋幌拢堖x擇能完全支撐背部力量的椅背。2.坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會浮出表面的。4.別長時間站立：可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

5.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘！

臀部的抖動頻率可以很快，就像安了馬達(dá)一樣就是能像馬達(dá)一樣不停抖動的臀部，簡稱馬達(dá)臀。