人人都希望有一個(gè)健美的身材，最好是有完美的八塊腹肌，不過(guò)，想擁有也不是那么容易的事，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到目的。那么擁有腹肌是什么感覺(jué)？腹肌為什么練不出來(lái)？腹肌為什么不明顯？現(xiàn)在就讓小編和你一起來(lái)看看吧！

擁有腹肌是什么感覺(jué)？

1、擁有腹肌如果有展示的機(jī)會(huì)就會(huì)特別開(kāi)心，既是炫耀的資本，也是不停歇的義務(wù)。自己監(jiān)督自己，感覺(jué)反正很好。經(jīng)常鍛煉的男生是比較容易出現(xiàn)腹肌的，一般來(lái)說(shuō)腹肌包含了腹直肌，還有腹內(nèi)外的斜肌，一般經(jīng)常鍛煉的人可以摸到腹部前方和兩側(cè)腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中線兩側(cè)，共6塊肌腹，是腹肌強(qiáng)健的標(biāo)志。摸起來(lái)會(huì)有點(diǎn)凹凸不平的感覺(jué)。

2、擁有腹肌，會(huì)增加自律性，習(xí)慣了自己有腹肌的形象，自然不會(huì)讓自己輕易變成一個(gè)油膩大叔。這足以讓一個(gè)人看起來(lái)有一個(gè)完美的身材，從腰上我們也可以看出一個(gè)人身體的健康程度，腹部暴露的是你內(nèi)臟器官脂肪的肥厚程度，同時(shí)在一定程度上，穿衣服難看，也是你減肥的主要目的。一般的經(jīng)驗(yàn)，腹肌練成需要2個(gè)多月，并且表現(xiàn)的體脂率還是15%左右。

腹肌為什么練不出來(lái)？

動(dòng)作單一， 有些人會(huì)采用一兩個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部肌肉，他們會(huì)瘋狂反復(fù)地練習(xí)，但腹肌就是沒(méi)有任何效果。 一個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性，如果你反復(fù)練習(xí)，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增長(zhǎng)。角度單一、 腹肌不是一整塊肌肉，分為好幾層，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等，每個(gè)肌肉纖維的方向都不同，所以單一的動(dòng)作很難練全面，增加腹部肌肉需要多動(dòng)作和多角度的刺激。

腹肌為什么不明顯？

腹肌不明顯，一方面說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，另一方面說(shuō)明腹部有脂肪堆積，也就是說(shuō)有腹型肥胖。要想鍛煉腹肌，首先應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如做仰臥起坐，引體向上等等。如果有腹型肥胖，除了應(yīng)該合理安排自己的飲食之外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走，慢跑，登山，游泳等等，這樣才能夠有效的消除腹部堆積的脂肪，達(dá)到減肥的目的。