女生爬山主要能瘦腿部，全身也會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)量，胳膊的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該不算太大，如果想減胳膊，可以做一些主要活動(dòng)上肢的運(yùn)動(dòng)，加上啞鈴，做一些抬臂舉臂的動(dòng)作，沒(méi)有啞鈴，用兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶也可以的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能有效果。

爬山減肥效果顯著，天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。爬山就是最好的消除脂肪有氧運(yùn)動(dòng)。爬山休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了，燃燒全身的脂肪，都可以瘦的。

爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是從事野外工作，經(jīng)常在山上跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較瘦身，但是大腿肌肉發(fā)達(dá)，如樓上所說(shuō)，爬山是很傷膝蓋的，建議跑步吧！

對(duì)于爬山運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，相對(duì)的就是比較瘦小腿了，但是長(zhǎng)期爬山也可能造成大腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，我們想要減肥的話(huà)可以注意飲食，而且慢跑是常見(jiàn)的最為有效的運(yùn)動(dòng)方法了。至于爬山，建議偶爾就好，不要每天都爬山，爬山減肥效果不是最佳的選擇。

進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。比如短時(shí)間超高速爬山，這種方式，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。爬山1小時(shí)后，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時(shí)間不足1小時(shí)，減肥效果并不明顯，不過(guò)還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時(shí)左右。