女生爬山主要能瘦腿部,全身也會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)量,胳膊的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該不算太大,如果想減胳膊,可以做一些主要活動(dòng)上肢的運(yùn)動(dòng),加上啞鈴,做一些抬臂舉臂的動(dòng)作,沒(méi)有啞鈴,用兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶也可以的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能有效果。

爬山減肥效果顯著,天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。爬山就是最好的消除脂肪有氧運(yùn)動(dòng)。爬山休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了,燃燒全身的脂肪,都可以瘦的。
爬山可以瘦全身,也可以增加肌肉,是從事野外工作,經(jīng)常在山上跑,相對(duì)來(lái)說(shuō)比較瘦身,但是大腿肌肉發(fā)達(dá),如樓上所說(shuō),爬山是很傷膝蓋的,建議跑步吧!
對(duì)于爬山運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),相對(duì)的就是比較瘦小腿了,但是長(zhǎng)期爬山也可能造成大腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象,我們想要減肥的話(huà)可以注意飲食,而且慢跑是常見(jiàn)的最為有效的運(yùn)動(dòng)方法了。至于爬山,建議偶爾就好,不要每天都爬山,爬山減肥效果不是最佳的選擇。
進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí),得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。比如短時(shí)間超高速爬山,這種方式,肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,用此方法減肥會(huì)越練越胖。爬山1小時(shí)后,所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時(shí)間不足1小時(shí),減肥效果并不明顯,不過(guò)還是有健身效果的。如果目的只是健身,可以每天爬山1小時(shí)左右。

















