隨便找一條長帶，兩頭系在一起形成一個(gè)環(huán)，一端套在脖子上，另一端套在手腕或手掌上。很像手臂骨折的人在脖子和手臂之間掛個(gè)繃帶。長度，上身收腹弓背，手腕在肚臍位置為宜，大小臂夾角基本是90度。這樣你的手臂和身體便合為一體。

第一步，在家里的飯桌上放置一瓶礦泉水，瞄著瓶口做空揮拍。呵呵，別扭吧？這就對了！說明你以前引拍、發(fā)力都是靠掄胳膊。這回你的手臂被限制住了，不能向后伸，但依然可以向前收。你必須靠轉(zhuǎn)腰引拍、必須靠轉(zhuǎn)腰發(fā)力、你必須得屈膝弓背、上身前傾，否則你連目標(biāo)點(diǎn)都瞄不到。揮個(gè)10分鐘左右，通過身體將力量發(fā)順（順不順是一種感覺，自己能體會到），就這么揮，直到你感覺不到這根繩子的存在為止。

和對面的球友商量好，先打固定點(diǎn)慢球。一下一下的，別發(fā)力。這比瞄礦泉水瓶要難，球友喂的球會左右亂跑，不固定。之前你是靠手臂的伸縮去找球，這回不行！你的手臂伸不出去了，逼著你動腳步去找球，即使小范圍的調(diào)整也必須動腳去找球。同時(shí)你還得用腳去還原，否則你下一板連不上。

有了前兩步基礎(chǔ)，這一步就不難了，此時(shí)你已經(jīng)會用身體發(fā)力、身體還原、身體找球。這根繩子對你來說形同虛設(shè)。先找菜鳥比賽。對你唯一有影響的就是弧圈球的殺傷力，攻球不會有影響?；∪η蛞臅r(shí)大小臂要打開，而攻球不用，通過蹬地轉(zhuǎn)腰一樣可以暴力殺板。你仍然可以拉下旋、拉前沖，由于你的手臂在引拍過程中伸不下去，所以你只能靠腰去引拍，可以拉個(gè)小加轉(zhuǎn)將球掛過去，穩(wěn)定性會有很大提高。防守、發(fā)球、臺內(nèi)球，包括擰拉都沒有影響。