一頭肌是二頭肌下部，而它屬于隱藏型肌群。肌皮神經(jīng)和橈神經(jīng)同時(shí)存在，在這個(gè)部位有一系列雙神經(jīng)支配。假如能通過(guò)深度鍛煉使自己的身材更好看，還能看得更特強(qiáng)壯。大部分的男性會(huì)去鍛煉這部分的一頭肌，而女性很少會(huì)去鍛煉這部分。

1、一頭肌位置圖

一頭肌長(zhǎng)在肩胛骨的上半部，并且也很粗有隆起的狀態(tài)。與公谷匯合最終成為肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。漸漸地形成肌腱，并且在橈骨粗隆的位置停止。其實(shí)一頭肌并不是很長(zhǎng)，但是作用卻非常大，尤其是在穿衣服的時(shí)候鍛煉出一頭肌，穿衣服會(huì)很有型。

在醫(yī)學(xué)上是沒(méi)有肱一頭肌的說(shuō)法的，只有肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌位于身體上手臂的前側(cè)，它的整個(gè)肌肉的形狀是梭形的，因?yàn)殡哦^肌它是有長(zhǎng)有短的，所以叫肱二頭肌，從定義上而言，其實(shí)也是沒(méi)有肱一頭肌的存在的，如果非要說(shuō)有，可以將肱二頭肌的下半部分，也就是內(nèi)部存在的深層肌肉，叫肱一頭肌。

一頭肌對(duì)于人體非常的重要。在用力的時(shí)候會(huì)使用一頭肌，在生活中也會(huì)使用到一頭肌。鍛煉好一頭肌會(huì)讓自己的身體更加靈活，也會(huì)讓自己的身體更加強(qiáng)壯。所以很多人會(huì)選擇去健身房鍛煉一頭肌，大家能夠看到各式各樣的鍛煉方式，但是在鍛煉時(shí)一定要注意安全。

2、如何訓(xùn)煉一頭肌

平時(shí)通過(guò)啞鈴懸吊的方法，能夠鍛煉自己的一頭肌，大多數(shù)倒金字塔的方法，漸漸地去遞增，每組要做30到60秒之間。能夠承受超過(guò)60秒在漸漸的增加重量，這樣能夠使自己的一頭肌更加的發(fā)達(dá)，并且沒(méi)有多余的脂肪，剩下的僅僅是肌肉。

也可以做拉力器鍛煉，通過(guò)進(jìn)行挺舉來(lái)鍛煉自己的一頭肌，在熱身的時(shí)候需要做兩組，并且重量在20公斤左右。當(dāng)漸漸的熟練之后，每次至少要做四組，并且重量要達(dá)到30公斤。在做每一組中間歇息的時(shí)候，可以讓伙伴輔助完成鍛煉運(yùn)動(dòng)三次左右。

如果沒(méi)有訓(xùn)練的器械可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)坐姿來(lái)調(diào)整手臂，也可以做一些高強(qiáng)度的活塞運(yùn)動(dòng)，不限時(shí)間也不限次數(shù)，只要自己能夠承受的能力范圍內(nèi)就可以，也可以選擇做伏地挺身能夠鍛煉自己的一頭肌，這是一個(gè)比較方便快捷簡(jiǎn)單的方法。