一頭肌是二頭肌下部,而它屬于隱藏型肌群。肌皮神經(jīng)和橈神經(jīng)同時(shí)存在,在這個(gè)部位有一系列雙神經(jīng)支配。假如能通過(guò)深度鍛煉使自己的身材更好看,還能看得更特強(qiáng)壯。大部分的男性會(huì)去鍛煉這部分的一頭肌,而女性很少會(huì)去鍛煉這部分。
1、一頭肌位置圖

一頭肌長(zhǎng)在肩胛骨的上半部,并且也很粗有隆起的狀態(tài)。與公谷匯合最終成為肌腹,下半部延伸到了肱骨的下端。漸漸地形成肌腱,并且在橈骨粗隆的位置停止。其實(shí)一頭肌并不是很長(zhǎng),但是作用卻非常大,尤其是在穿衣服的時(shí)候鍛煉出一頭肌,穿衣服會(huì)很有型。
在醫(yī)學(xué)上是沒(méi)有肱一頭肌的說(shuō)法的,只有肱二頭肌和肱三頭肌,肱二頭肌位于身體上手臂的前側(cè),它的整個(gè)肌肉的形狀是梭形的,因?yàn)殡哦^肌它是有長(zhǎng)有短的,所以叫肱二頭肌,從定義上而言,其實(shí)也是沒(méi)有肱一頭肌的存在的,如果非要說(shuō)有,可以將肱二頭肌的下半部分,也就是內(nèi)部存在的深層肌肉,叫肱一頭肌。
一頭肌對(duì)于人體非常的重要。在用力的時(shí)候會(huì)使用一頭肌,在生活中也會(huì)使用到一頭肌。鍛煉好一頭肌會(huì)讓自己的身體更加靈活,也會(huì)讓自己的身體更加強(qiáng)壯。所以很多人會(huì)選擇去健身房鍛煉一頭肌,大家能夠看到各式各樣的鍛煉方式,但是在鍛煉時(shí)一定要注意安全。
2、如何訓(xùn)煉一頭肌
平時(shí)通過(guò)啞鈴懸吊的方法,能夠鍛煉自己的一頭肌,大多數(shù)倒金字塔的方法,漸漸地去遞增,每組要做30到60秒之間。能夠承受超過(guò)60秒在漸漸的增加重量,這樣能夠使自己的一頭肌更加的發(fā)達(dá),并且沒(méi)有多余的脂肪,剩下的僅僅是肌肉。
也可以做拉力器鍛煉,通過(guò)進(jìn)行挺舉來(lái)鍛煉自己的一頭肌,在熱身的時(shí)候需要做兩組,并且重量在20公斤左右。當(dāng)漸漸的熟練之后,每次至少要做四組,并且重量要達(dá)到30公斤。在做每一組中間歇息的時(shí)候,可以讓伙伴輔助完成鍛煉運(yùn)動(dòng)三次左右。
如果沒(méi)有訓(xùn)練的器械可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)坐姿來(lái)調(diào)整手臂,也可以做一些高強(qiáng)度的活塞運(yùn)動(dòng),不限時(shí)間也不限次數(shù),只要自己能夠承受的能力范圍內(nèi)就可以,也可以選擇做伏地挺身能夠鍛煉自己的一頭肌,這是一個(gè)比較方便快捷簡(jiǎn)單的方法。

















