自由泳腿部的打水動(dòng)作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花；如果繃緊，伸得太直，會(huì)讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會(huì)左右晃動(dòng)。

游泳是一種健康的運(yùn)動(dòng)，皮膚和水接觸的越多，你的皮膚自然就會(huì)越細(xì)膩，永遠(yuǎn)可以使身體的呼吸更多的氧氣，而且對(duì)肺部有很大的好處，值得我們健身運(yùn)動(dòng)，那帶腳蹼練自由泳打腿注意事項(xiàng)有哪些呢？

在使用腳蹼之前，游泳者須確定自己已經(jīng)具備了正確的打腿技術(shù)；訓(xùn)練時(shí)，穿戴腳蹼的游距不宜過長，且使用之前一定做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，剛開始時(shí)發(fā)力要輕柔，否則可能導(dǎo)致肌肉痙攣；穿戴腳蹼會(huì)影響游泳者足部對(duì)水的感覺。解決辦法是脫掉腳蹼后繼續(xù)游上一段距離，尋找丟失的水感。

在打腿過程中要注意腿部的發(fā)力過程，一般都由大腿帶動(dòng)小腿。其次要注意通過調(diào)整身體來減阻。如自由泳的轉(zhuǎn)髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項(xiàng)技術(shù)活。

借助訓(xùn)練工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習(xí)腿腳打水或蹬水的輔助器材，對(duì)于練習(xí)腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專注于你的下半身在訓(xùn)練時(shí)更好的支持你的上身。這會(huì)讓你的姿勢更加省力，蹬腿更加標(biāo)準(zhǔn)。