自由泳和蛙泳的方式和呼吸都不同。自由泳動力手;蛙泳的動力在于腿;自由泳的手臂是輪番的進行劃水;蛙泳的手臂動作是同時劃水;自由泳的腿部動作是上下輪番打水;蛙泳的腿部動作是同時蹬水;自由泳的規則可使用多次劃水一次換氣;蛙泳的規則是一次劃水一次換氣;

自由泳轉身可使用身體任何部位觸壁轉身,蹬壁后可使用任何動作;蛙泳轉身規則,必須雙手觸壁,蹬出池壁后只能使用一次蝶泳腿和一次劃臂。蛙泳是人臥水面,兩臂在胸前直臂側下屈劃水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。
自由泳是人體俯臥水中,頭肩稍高于水面,游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形,呼吸與劃水動作協調。蛙泳的呼吸方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.并用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
自由泳的呼吸方法是:臂腿呼吸配合,一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下,開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束,則用力呼氣。
右臂出水時,張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,并開始轉頭還原。然后,直至臂入水結束,有一個短暫的閉氣過程,臉部轉向前下。頭部穩定時,右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的泳姿很像爬行,所以自由泳也稱為爬泳。雙臂類似車輪劃水,腿是上下打水。蛙泳是模仿蛙類的泳姿,蛙泳因此得名。蛙泳手臂是一齊劃水,而腿部動作模仿蛙腿











