或許這個(gè)問(wèn)題是多數(shù)學(xué)會(huì)蛙泳的朋友共通的問(wèn)題吧,從蛙泳到自由泳的轉(zhuǎn)變有這么難嗎,其實(shí)真的沒(méi)有你想象的那么困難,但是,一定要有足夠的耐心和最后的練習(xí)時(shí)間,自由泳和蛙泳有所不同,這可能需要大量的時(shí)間去重新適應(yīng)新的動(dòng)作習(xí)慣。比方說(shuō),自由泳打腿,這是一個(gè)學(xué)習(xí)自由泳最基本的動(dòng)作,蛙泳采用等夾腿的動(dòng)作,而自由泳則是兩腿上下交替鞭狀打水。

這就要求會(huì)蛙泳的朋友重新繃直腳尖,用你的腳背去踢水。再一個(gè)是換氣,自由泳換氣是通過(guò)身體轉(zhuǎn)動(dòng)加上頭部的平行轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行呼吸的,這個(gè)動(dòng)作需要我們花費(fèi)比較多的時(shí)間去適應(yīng)。至于自由泳手臂劃水,動(dòng)作學(xué)起來(lái)并不困難,但是在水中找到發(fā)力的感覺(jué)這個(gè)還是有些難度的。那么,我們我應(yīng)該如何去練習(xí)掌握自由泳呢?
首先,我們應(yīng)該從漂浮開始做起,你可以蹬壁漂浮,或者蹬池底漂浮,保持良好的流線型,身體盡量貼近水面,在漂浮流線型的基礎(chǔ)上開始我們的打腿動(dòng)作練習(xí)。打腿時(shí)腳尖繃直,腳踝放松,腿要伸直,在初學(xué)階段一定要保證腿部伸直的狀態(tài),防止形成小腿打水的錯(cuò)誤發(fā)力習(xí)慣。在剛開始練習(xí)打腿時(shí)如果手持浮板無(wú)法前進(jìn),可以直接雙臂前伸埋頭進(jìn)行自由泳打腿練習(xí),等打水見走后,手持浮板雙臂前伸埋頭打水,熟練后就可以手持浮板雙臂前伸抬頭練習(xí)自由泳打腿了。如果在打腿練習(xí)中始終無(wú)法完成繃腳打水,可以借助腳蹼體會(huì)打水的感覺(jué)。
其次是游進(jìn)過(guò)程中腰腹部要稍用力,不能過(guò)于放松,一個(gè)好的流線型是自由泳快速游進(jìn)的關(guān)鍵所在。劃臂時(shí)一定要注意抓水的練習(xí),因?yàn)橹挥凶サ牡剿扑拍苡行Ч瑒澅坶_始前略微曲腕,不要一開始就去考慮什么S劃水I劃水,手臂入水后多去感受手是否抓得住水,手臂下壓然后屈前臂然后向后推水時(shí)是否有用力的感覺(jué),從單臂劃水開始練起,每次都有單臂練習(xí)和雙臂配合練習(xí),注意每次推水要推到你的大腿兩側(cè)的位置,這個(gè)階段不要太專注于空中移臂動(dòng)作,高肘或者直臂都可以(后期再去完善),注意手臂的入水,入水位置在你肩部延長(zhǎng)線和頭部中心位置延長(zhǎng)線之間,大拇指領(lǐng)先入水,然后是前臂,然后是大臂,手臂入水后積極前伸,劃水時(shí)注意利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)劃臂的進(jìn)行,保持在同步的節(jié)奏上。
換氣時(shí)要注意不要抬頭,隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),平行轉(zhuǎn)頭進(jìn)行呼吸,呼吸的節(jié)奏是劃手側(cè)頭口鼻出水吸氣,口鼻入水后開始呼氣,不限定鼻子或者嘴巴呼氣,但是吸氣用嘴巴進(jìn)行。











