或許這個(gè)問(wèn)題是多數(shù)學(xué)會(huì)蛙泳的朋友共通的問(wèn)題吧，從蛙泳到自由泳的轉(zhuǎn)變有這么難嗎，其實(shí)真的沒(méi)有你想象的那么困難，但是，一定要有足夠的耐心和最后的練習(xí)時(shí)間，自由泳和蛙泳有所不同，這可能需要大量的時(shí)間去重新適應(yīng)新的動(dòng)作習(xí)慣。比方說(shuō)，自由泳打腿，這是一個(gè)學(xué)習(xí)自由泳最基本的動(dòng)作，蛙泳采用等夾腿的動(dòng)作，而自由泳則是兩腿上下交替鞭狀打水。

這就要求會(huì)蛙泳的朋友重新繃直腳尖，用你的腳背去踢水。再一個(gè)是換氣，自由泳換氣是通過(guò)身體轉(zhuǎn)動(dòng)加上頭部的平行轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行呼吸的，這個(gè)動(dòng)作需要我們花費(fèi)比較多的時(shí)間去適應(yīng)。至于自由泳手臂劃水，動(dòng)作學(xué)起來(lái)并不困難，但是在水中找到發(fā)力的感覺(jué)這個(gè)還是有些難度的。那么，我們我應(yīng)該如何去練習(xí)掌握自由泳呢？

首先，我們應(yīng)該從漂浮開始做起，你可以蹬壁漂浮，或者蹬池底漂浮，保持良好的流線型，身體盡量貼近水面，在漂浮流線型的基礎(chǔ)上開始我們的打腿動(dòng)作練習(xí)。打腿時(shí)腳尖繃直，腳踝放松，腿要伸直，在初學(xué)階段一定要保證腿部伸直的狀態(tài)，防止形成小腿打水的錯(cuò)誤發(fā)力習(xí)慣。在剛開始練習(xí)打腿時(shí)如果手持浮板無(wú)法前進(jìn)，可以直接雙臂前伸埋頭進(jìn)行自由泳打腿練習(xí)，等打水見走后，手持浮板雙臂前伸埋頭打水，熟練后就可以手持浮板雙臂前伸抬頭練習(xí)自由泳打腿了。如果在打腿練習(xí)中始終無(wú)法完成繃腳打水，可以借助腳蹼體會(huì)打水的感覺(jué)。

其次是游進(jìn)過(guò)程中腰腹部要稍用力，不能過(guò)于放松，一個(gè)好的流線型是自由泳快速游進(jìn)的關(guān)鍵所在。劃臂時(shí)一定要注意抓水的練習(xí)，因?yàn)橹挥凶サ牡剿扑拍苡行Ч瑒澅坶_始前略微曲腕，不要一開始就去考慮什么S劃水I劃水，手臂入水后多去感受手是否抓得住水，手臂下壓然后屈前臂然后向后推水時(shí)是否有用力的感覺(jué)，從單臂劃水開始練起，每次都有單臂練習(xí)和雙臂配合練習(xí)，注意每次推水要推到你的大腿兩側(cè)的位置，這個(gè)階段不要太專注于空中移臂動(dòng)作，高肘或者直臂都可以（后期再去完善），注意手臂的入水，入水位置在你肩部延長(zhǎng)線和頭部中心位置延長(zhǎng)線之間，大拇指領(lǐng)先入水，然后是前臂，然后是大臂，手臂入水后積極前伸，劃水時(shí)注意利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)劃臂的進(jìn)行，保持在同步的節(jié)奏上。

換氣時(shí)要注意不要抬頭，隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，平行轉(zhuǎn)頭進(jìn)行呼吸，呼吸的節(jié)奏是劃手側(cè)頭口鼻出水吸氣，口鼻入水后開始呼氣，不限定鼻子或者嘴巴呼氣，但是吸氣用嘴巴進(jìn)行。