自由泳快的方式:一手扒或跳臺一手浮在水中,邊待出發。當準備好,憋足氣,兩腳使勁蹬邊,隨即打腿,6次打腿后開始劃水。爭取一口氣游10幾米,20來米再換氣,隨著慣性出發不換氣速度更快一些。如果剛出發就換氣,容易減速。

自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制,比賽時,運動員多采用最快的爬泳技術,致使人們把爬泳亦稱為自由泳。
1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。20世紀50年代以前,游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合,打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢,當速度快時肩背浮出水面,兩肩配合劃水交替滾動,兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源,手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水,兩手相繼出水后經空中向前擺臂,形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特征之一。換氣是生理需要,對完整配合結構有一定影響,尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響,多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。










