在床上練蛙泳蹬腿要著重練習發(fā)力點。蛙泳蹬腿時發(fā)力點是往后下方蹬，然后腿部要注意有節(jié)奏的蹬出，收腳時膝蓋要夾緊，掌握正確的發(fā)力方式可以讓我們在游蛙泳的時候輕松很多。

屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蹬腿，收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。夾腿，將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動作。

在蹬水時，腳掌會引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來，將會導致推進的力量不足以及停在原地的感覺。如果沒有雙腳同時正確蹬出，只出一只腳，會導致原地旋轉(zhuǎn)不前進，這是因為一個腳蹬水正確，另一個錯誤擺動沒有推進力的結(jié)果。前沖出水時，大腿保持不動，以盤關(guān)節(jié)為軸，腰部下榻，小腿順勢向臀部彎曲，腳掌向兩側(cè)外翻，以坐壓蛙泳腿的姿勢，腳趾盡量向內(nèi)扣，貼近腳骨，大腿與肩同寬，形成腳心向上動作。以膝蓋為軸，小腿向前下方打水，完成后，兩腿帶動小腿夾水，腳掌向兩側(cè)蹬，蹬夾水要一氣哈成，蹬速要快，要翻腳窄蹬水。身體自然伸直，腳趾向后伸。蹬腿的發(fā)力重點是使用腰及大腿帶動整個劃水動作，及靈活的腳踝。