劃臂不要過快，試著慢慢地劃臂，在手臂外劃開始的時候就準備抬頭。出水換氣的時候，要雙手同時往下壓水，從而使身體上浮，這樣頭部就可以抬出水面了。臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

如果水中憋氣，在出水時才開始吐氣，那么會使換氣時間過長，從而導致身體下沉，頭部自然也難以抬起來。水中吐氣不是憋著然后一下子吐完，而是慢慢控制出氣量，在水下即開始吐氣，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是：不管吐氣的時間長短，但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完，吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。

不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特征，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。

劃水后，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向后上方，這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

你頭抬不起來的原因，我覺得是你手部由前向后劃水的方向不正確導致的。很好改正，正確方法：你的手在劃水的過程中一定要帶上向下的力，手部劃水完成時--此時手應該離你的胸口最近，你的腿部動作應該是收攏的--就是最大彎曲的姿態，同時腰部積極上揚，要注意這三個動作的連貫性，。堅持練一段時間就能抬起頭了。