首先，冥想可以調整身心狀態(tài)，消除身心壓力狀態(tài)，發(fā)揮力量后放松身心，讓身心完全放松。在感受全身的全部能量的同時，在調節(jié)呼吸的同時，閉合眼睛使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。當許多初學者練習瑜伽冥想時，他們的身體總是難以達到完全放松的狀態(tài)。這需要調整！躺在地板上，雙腳和雙手打開，深呼吸，專注于整個身體，屏住呼吸。保持肩膀盡可能靠近耳朵，抬高腰部，用手指和腳趾握緊拳頭。然后，在呼氣時，放松身體，重復呼吸并放松。

對于許多在壓力下工作的城市白領，練習瑜伽冥想是一種非常好的放松方式。練習瑜伽冥想，讓我們安心。坐在地板上，將手掌放在大腿上，然后用拇指和食指觸摸。如果您覺得坐著不舒服，可以換座位。深呼吸4秒鐘，然后屏住呼吸4秒鐘，然后呼出氣體7秒鐘。調整呼吸后，雙手的手掌都是實心的，抬起并放在眉毛前面，使身心處于統(tǒng)一狀態(tài)。

1、簡易坐具體動作：坐在地上，把你的左腿和右腿放在一起。右腳和腳放在左小腿內側的相反方向上，并調整重心。腿盡可能平放在地板上，背部筆直向上，下顎略微閉合。并嘗試向上伸展頸部；拇指和食指連接（蓮花手指），手掌向上，手臂、肩膀保持放松，閉上眼睛，用鼻子深呼吸。身體必須保持直立，不應搖晃。

2、半蓮花坐具體動作：坐在墊子上，將你的左腳放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上，其他動作與簡單的坐姿要求相同。將左腿放在右腿大腿后，慢慢按下膝關節(jié)，以緩解膝蓋的緊張。