人體對睡眠的，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒1-3小時，老年人減少1-3小時，不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

一說是八個小時，如果是小的話建議每天晚上九點半入睡入十點到十是人新陳代謝的一個時間段，小孩子長身體的一個睡眠時間段，如果是初高中同學也建議至少保持六時的睡眠時間，最低也要五個小時，才能有精力投入忙碌的學習之中。

9:00最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。22:00洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。